Cùng khám phá 100 gram yến mạch bao nhiêu calo cho chế độ giảm cân

100 gram yến mạch bao nhiêu calo? Có lẽ đối với các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì lượng calo trong từng thực phẩm sẽ là yếu tố quan trọng trong mỗi bữa ăn. Và, yến mạch có lẽ cũng là quan  tâm trong số đó, bởi, đây là một thực phẩm dĩnh dưỡng thơm ngon. Điều đặc biệt hơn là, yến mạch cũng là lựa chọn hàng đầu cho chế độ giảm cân hiện nay. Trong bài viết này, Docnexpress sẽ cùng bạn tìm hiểu 100 gram yến mạch bao nhiêu calo nhé!

Yến mạch là gì?

Yến mạch là 1 thực phẩm ngũ cốc dồi dào chất xơ, các vitamin, khoáng chất. Chính vì vậy, trong chế độ giảm cân hoặc đơn giản là để cung cấp thêm năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể chúng được sử dụng rất phổ biến.

Các loại Yến mạch phổ biến như: dạng yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch dạng bột, yến mạch ăn liền.

Được sử dụng phổ biến có thể kể đến dạng yến mạch cán dẹt. Bởi giá thành cũng như chất dinh dưỡng nó đem lại rất là đáng kể.

100 gram yến mạch bao nhiêu calo

100 gram yến mạch bao nhiêu calo: Trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo.

Với hàm lượng lấy ví dụ là 100 gram bạn hoàn toàn có thể quy đổi sang khối lượng mình mong muốn như: 50g yến mạch bao nhiêu calo, 30g yến mạch bao nhiêu calo…

Xem thêm:

Với lượng calo này, có thể là hàm lượng calo khá cao khiến nhiều bạn e dè khi nghĩ tới việc dùng yến mạch để giảm cân. Nhưng lượng calo này phần lớn xuất phát từ chất xơ và protein. Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tránh thèm ăn. Chính vì thế để có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày dài năng động yến mạch thường được dùng cho bữa sáng.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g yến mạch: 

– 348 calo

– 15g protein

– 5g chất xơ

– Vitamin B1, B2, canxi,…

Bảng hàm lượng trên là hàm lượng calo, dinh dưỡng của các loại yến mạch nguyên chất, còn nếu bạn dùng yến mạch ăn liền thì hàm lượng calo, dinh dưỡng sẽ khác. Bởi để tiện lợi cho người dùng, yến mạch ăn liền đã được pha thêm hương liệu, gia vị.

Công dụng của yến mạch

Giàu dinh dưỡng như thế nên yến mạch có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe:

– Đẹp da: được sử dụng như một mặt nạ dưỡng da. Bởi yến mạch này giúp mịn da, tránh khô da, cấp ẩm, chống vi khuẩn, giảm thâm, ngăn ngừa mụn, sạm da.

– Giảm cân hiệu quả: như đã nói ở trên, yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, mà với chất xơ thì rất cần thiết cho tất cả chế độ giảm cân. Ngoài ra sử dụng yến mạch thường xuyên cũng giúp  kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

– Hỗ trợ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ trong yến mạch sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh táo bón.

– Tốt cho tim mạch: chất xơ hòa tan trong yến mạch là 1 loại dưỡng chất có thể giảm hấp thu cholesterol vào máu, từ đó ngăn ngừa, hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.

– Ngăn ngừa ung thư: yến mạch chưa nhiều chất chống oxi hóa, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp sửa chữa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Như vậy, Docnexpress đã giải đáp thắc mắc 100 gram yến mạch bao nhiêu calo cho bạn giúp bạn có chế độ dinh dưỡng tốt hơn cho quá trình giảm cân của mình. Hy vọng với kiến thức trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.